روش های افزایش طول عمر

2- ورزش کنید

اگر مایلید قلب و عروق و بدنتان سالم باشد , هیچ چیز سودمند تر از ورزش نیست . اگر تمرینات بدنی نداشته باشید , به اضافه وزن , پر فشاری خون , کلسترول زیاد , مرض قند و … دچار می شوید . در حالی که ورزش موجب تحریک گردش خون و تندرستی می شود . بدون یک جریان خون مطلوب , چربی های بد بدن در عروق خونی رسوب می کنند و این اختلال باعث می شود که فرد بیش از 70 سال عمر نکند !

3- خوب تغذیه کنید

دارا بودن عادت صحیح غذایی به خصوص از سنین پایین به جوان ماندن و سالم بودن ما یاری می رساند . باید به کودکان بیاموزیم جهت بهره مندی از یک برنامه غذایی سالم , سه نکته را به خاطر بسپارند . نیمی از مواد غذایی مصرف روزانه باید حاوی قند باشد تا نیروی مورد نیازمان را تامین کند . روزی 80-60 گرم پروتئین مصرف کنید . چنین موادی برای حیات موجودات زنده ضرورت دارند . اسید های چرب اشباع نشده (ماهی , روغن زیتون و کره های نباتی) را در سبد غذایی خویش جای دهید .

4- از شهر در آیید

ترافیک جاده ای وکارخانه ها , مولد گازهای سمی هستند که میزانشان در شهرها نسبتا بیش از حوالی آنهاست . ساکنان شهرها عمر کوتاه تری دارند و احتمال مرگ ومیرشان بر اثر ناراحتی های قلبی – عروقی و ریوی بیشتر است .

5- اطلاعات کسب کنید

نداشتن دانش در مورد فواید یک تغذیه صحیح ممکن است عمر شما را بر باد دهد . خجالت نکشید و از هر کسی که در دسترستان است – پزشک یا دارو ساز – در مورد مسایل مربوط به تندرستی خود اطلاعاتی به دست آورید .

6- پرهیز غذایی داشته باشید

پر خوری نکنید . افراد کم غذا , بیشتر عمر می کنند . رژیم غذایی کم کالری , روند پیری را کند می سازد . بررسی ها در دانشگاه کالیفرنیا , نشان داد که موش هایی که کمترمی خورند , سالم تر و میزان ابتلایشان به سرطان کمتر است . در ضمن عمرشان 42 درصد بیشتر از موش های پر خور است .

7- سیگار نکشید

دود سیگار حاوی 40 نوع ترکیب سرطان زاست و هر فرد سیگاری امکان دارد بر اثر استعمال دخانیات به اقسام امراض از جمله سرطان ریه , انسداد ریوی , ناراحتی های قلبی – عروقی , عفونت های ادراری , کروهن (نوعی بیماری التهابی دستگاه گوارش), آلزایمر و رماتیسم مفصلی مبتلا گردد . در میان زنان , سیگار عامل سقط جنین و ناراحتی های دوران نوزادی شمرده می شود .

8- به پزشک مراجعه کنید

برای خوب و بجا پیر شدن بهتر است به نیازهای بدنتان توجه کرده و به محض ضرورت , به پزشک مراجعه کنید . اگر دیابت درمان نشود , عمرتان را 10 سال کوتاه تر می کنید . بکوشید دست کم یک بار در سال به یک پزشک عمومی و یک متخصص تغذیه رجوع کرده و به توصیه هایش عمل کنید .

9- کمتر دارومصرف کنید

با توجه به توصیه متخصصان تا سر حد امکان از مصرف داروهای غیر ضروری به خصوص آرام بخش ها خودداری کنید . داروها به ویژه مسکن ها ممکن است باعث ناراحتی های کلیوی , هپاتیت و خون ریزی های روده ای شوند . همه دارو ها عوارض جانبی دارند . در صورتی که آرام بخش ها به صورت مداوم مصرف شوند , آثار خود را به تدریج از دست می دهند .

• تدوین : گروه سبک زندگی کلیشه
• منبع : کلیشه